Post
Gravidanza
Il Pilates post partum ha molteplici benefici: spesso la donna post parto viene “messa da parte” c’è poca attenzione alla sua salute fisica e mentale. La madre è un punto di riferimento per il figlio e non può esserlo nella maniera migliore se non si prende cura di se stessa e se non sta bene al 100%.
Il corpo della donna ha subìto un cambiamento enorme durante la gravidanza e nel primo anno del bambino pian piano ritorna alla sua normalità; questo cambiamento va accompagnato con delicatezza anche durante l’attività motoria. Il core è la parte che ha subìto maggiori cambiamenti: la muscolatura addominale, il perineo e il bacino; gli esercizi di Pilates, se scelti correttamente, vanno ad aiutare il recupero muscolare e la ricerca di una corretta postura nuovamente. La zona più delicata è sicuramente il pavimento pelvico che ha dovuto sopportare il peso della gravidanza per diversi mesi e che è stato molto sollecitato durante il parto. Se non viene riabilitato nella maniera corretta possono venir fuori problematiche anche dopo molti anni.
La salute mentale è importantissima per la mamma, la maternità può essere una dura sfida. Avere un momento per se stesse durante la settimana, come un’ora di Pilates, può essere un tocca sana per mantenere una salute psicofisica ottimale, per dedicarsi nel modo mogliore al bambino quando si è a casa.
Il Pilates post gravidanza è una forma di esercizio fisico che si concentra sul recupero e sul rafforzamento del corpo dopo il parto. È particolarmente utile per le neomamme, poiché aiuta a riequilibrare la muscolatura, migliorare la postura e favorire la connessione mente-corpo, tutti elementi importanti durante il periodo di transizione dopo la gravidanza.
Benefici del Pilates post gravidanza
1. Rinforzo del pavimento pelvico: durante la gravidanza e il parto, i muscoli del pavimento pelvico possono indebolirsi. Il Pilates include esercizi specifici per rafforzare questi muscoli, aiutando a prevenire problemi come l'incontinenza.
2. Miglioramento della postura: la postura può risentire dei cambiamenti corporei avvenuti durante la gravidanza. Il Pilates aiuta a riallineare la colonna vertebrale e a migliorare la postura, alleviando eventuali dolori muscolari.
3. Recupero della forza addominale: gli esercizi di Pilates sono progettati per attivare e rafforzare i muscoli addominali profondi, che possono essersi indeboliti durante la gravidanza. Ciò contribuisce a una migliore stabilità del tronco e a un recupero della forma fisica.
4. Flessibilità e mobilità: il Pilates incoraggia una maggiore flessibilità e mobilità articolare, elementi fondamentali per tornare a un’attività fisica regolare e per affrontare le sfide quotidiane di una neomamma.
5. Riduzione dello stress: la pratica regolare del Pilates può avere effetti positivi sul benessere mentale. Gli esercizi di respirazione e concentrazione aiutano a ridurre lo stress e l'ansia, comuni durante il periodo post-partum.
Considerazioni importanti
- Consultazione medica: prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio dopo il parto, è fondamentale consultare un medico, specialmente se si è avuto un parto cesareo o complicazioni durante la gravidanza.
- Iniziare gradualmente: è consigliabile iniziare con esercizi leggeri, aumentando l'intensità e la complessità man mano che il corpo si adatta.
- Focus sulla tecnica:a qualità del movimento è più importante della quantità. È essenziale concentrarsi sulla forma corretta per prevenire infortuni e massimizzare i benefici.
- Gruppi di supporto: partecipare a corsi di Pilates post gravidanza con altre neomamme può fornire un importante supporto sociale e motivazione.
Il Pilates post gravidanza rappresenta un ottimo modo per le neomamme di ritrovare il proprio corpo e il proprio benessere. Con i suoi numerosi benefici fisici e mentali, può diventare una parte integrante della routine quotidiana, aiutando a costruire una solida base per la salute a lungo termine.